pausas activas Fundamentos Explicación
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Herramientas de planificación: Utiliza herramientas de planificación como calendarios y aplicaciones de administración del tiempo para programar tus pausas activas. Esto te permitirá establecer un horario regular y asegurarte de que no las olvidarás.
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Pausas de juegos de mesa o rompecabezas: Para cambiar el enfoque mental, puedes realizar pausas activas menos físicas, como aventurar a juegos de mesa, resolver crucigramas o rompecabezas. Estas actividades pueden ayudar a descansar la mente y fomentar la creatividad.
Utiliza bandas de caucho si la finalidad de tu pausa activa es reforzar la musculatura de los brazos, o utiliza balones terapéuticos si el objetivo es el fortalecimiento de la musculatura pélvica o estomacal. Ahora si quieres que tu pausa activa con unos operarios de planta no sea tan conservadora o aburrida, puedes utilizar almohadillas de gel relajante o masajeadores oculares si tu objetivo principal es proporcionar una veterano laxitud de los ojos.
Cómo evitarlo: Si tienes dudas o preocupaciones sobre la seguridad de las pausas activas, consulta a un fisioterapeuta o un médico antes de implementarlas.
Te compartimos un ejemplo y esperamos que tu equipo se divierta tanto como las personas de este video:
Por eso es importante adecuar nuestro espacio, sin embargo que es el punto de partida para poder realizar nuestras labores con pausas activas visuales la mayor comodidad.
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Es importante escoger un lado idóneo para ejecutar las pausas activas, para esto se deben realizar en un lado que no genere inseguridad para el colaborador, por pausas activas lúdicas lo que evita las escaleras, cerca de la cocina, en el baño o alguna otra zona insegura.
Ideal para pausas activas promover el trabajo en equipo al tiempo que, como en todos los casos, ponemos nuestro cuerpo en movimiento
Si nos preguntamos cual es el mejor momento para hacer ejercicio, desde el programa de pausas activas trabajo a distancia, es esencia que definas 15 minutos aproximadamente, y te recomendamos que sean ayer de iniciar las labores, esto con el fin de preparar el cuerpo para la jornada gremial, aquí podemos iniciar con unos estiramientos leves empezando desde la cabeza, hasta los miembros inferiores realizando pausas activas inhalación y exhalación, luego durante la caminata gremial es importante no obstante que permitirá que los músculos descansen brindando confort, aquí puedes realizar ejercicios de meditación, y Vencedorí retomar las labores con decano energía, y al finalizar la excursión profesional sin embargo que el cuerpo ha estado sometido a contracciones y expansiones, lo que permitirá su retorno al estado natural de forma saludable.
Acá te comparto una rutina proporcionado completa creada por ecopetrol para sus pausas activas y que tu puedes implementar de forma independiente:
Las pausas cognitivas son ejercicios que ayudan a nuestro cerebro a descansar principalmente de las actividades pesadas que se generan en nuestro entorno. En la ulterior cartilla encontrarás ejercicios apropiados para darle reposo al cerebro sin dejar de estimularlo.